Население страны растет, увеличивается и количество автомобилей, принадлежащих частным лицам. Все это было бы хорошо, если бы не было сопряжено с увеличением числа дорожно-транспортных происшествий. Происходит они, к сожалению, и с участием детей.

Нередко ребенок недооценивает реальной опасности, грозящей ему на дороге, отчего и относится к Правилам дорожного движения без должного пиетета.

С раннего детства необходимо разъяснять ребенку правила дорожного движения для пешеходов, укрепляя знания собственным примером.

Детям нужно знать следующие положения, которые важно выполнять при любых обстоятельствах:

 ходи только по тротуарам, если тротуара нет – иди по обочине навстречу движению;
переходи улицу только там, где разрешено, посмотри сначала налево, потом направо;
не переходи улицу на красный свет, даже если нет машин;
не играй на дороге или рядом с ней;
не выбегай на проезжую часть;
не выходи на мостовую из-за препятствия;
остановись у пешеходного перехода на краю тротуара, не наступая на бордюр;
переходи проезжую часть, сначала посмотрев налево, а дойдя до середины дороги – направо;
пропусти все близко движущиеся транспортные средства;
убедись, что нет транспортных средств, движущихся в сторону пешеходного перехода задним ходом; не следует торопиться выходить на дорогу, пропустив первый же движущийся автомобиль, за ним могут ехать другие машины;
начинай переход только на безопасном расстоянии от движущихся транспортных средств, определяя это расстояние, помни об остановочном пути. Никогда не выбегай на дорогу перед приближающимся автомобилем. Это опасно, потому что водитель не может остановить машину сразу.
пересекай проезжую часть быстрым шагом, но не бегом!
автомобили общественного транспорта: автобусы, трамваи, маршрутные такси, – опасно обходить с любой стороны, как спереди, так сзади.
не прекращай во время перехода наблюдать за транспортными средствами слева, а на другой половине дороги – справа;
перейти улицу лучше по переходу, пройдя «лишние» метры вправо или влево вдоль дороги;
иди по переходу под прямым углом к тротуару, а не наискосок.
если имеется подземный переход, им необходимо пользоваться даже при острой нехватке времени;
при вынужденной остановке на середине проезжей части не делай шагов ни вперед, ни назад! Следи за транспортными средствами, движущимися слева и справа;

С целью безопасности на дороге, для детей, следующих в организованной группе, разработаны специальные правила. Это движение колонной в сопровождении взрослых воспитателей: во главе и замыкающим. При этом у ребят должны быть опознавательные предметы – флажки, воздушные шары и пр.;

Согласно требованиям безопасности на дороге для детей, на остановках общественного транспорта нельзя стоять на обочине, но нужно находиться на специальной площадке.

 Правила для велосипедистов:
когда садишься на велосипед, проверь руль и тормоза;
ездить на велосипедах по дорогам можно только с 14 лет, а на мопедах с 16 лет;
запрещается ездить по проезжей части, если есть велосипедная дорожка;
если надо пересечь дорогу, это делается пешком, держа велосипед за руль по обычным правилам для пешеходов;
во время езды на велосипеде не выпускай руль из рук.

Уважение к ПДД, привычку неукоснительно их соблюдать должны прививать своим детям родители.

Одна распространенная ошибка родителей – действия по принципу «со мной можно».

Если Вы показываете ребенку на собственном примере как перебежать на красный, будьте уверены, оставшись один, он попытается повторить этот трюк.

⠀ Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры.
⠀ Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость и повышенный пульс, то лучше обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет и самочувствие улучшится.
⠀ Не забывать пить много воды.
⠀ Сделайте нагрузку меньше привычной. Если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал, то организм вам спасибо не скажет. Лучше силовую нагрузку снизить на 30%.
⠀ Меньше одежды! Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда должна быть лёгкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.
⠀ В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде, легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, когда воздух свежий и прохладный. Ещё хорошо заниматься вечером.
⠀#спортнормажизни#подтяниськдвижению

И не только 

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

По мнению сайта sports.ru, дыхательные упражнения при пневмонии и COVID-19, перечисленные ниже, помогут восстановить объём лёгких и свести к минимуму ущерб от перенесённой болезни.

После прохождения курса лечения от «коронЫ» у пациента остаются слабость, одышка, небольшой кашель, затруднённое дыхание.

Главными плюсами кислородной гимнастики после «короны» считаются насыщение крови и тканей кислородом; восстановление объёма лёгких; очистка дыхательных путей.

К дополнительным преимуществам постоянных тренировок лёгочной системы относятся улучшение работоспособности, избавление от одышки, включение в работу всех отделов лёгких.

Дыхательная гимнастика будет полезна и людям со здоровыми лёгкими для профилактики; и спортсменам для увеличения объёма лёгких, и при заболеваниях дыхательных путей, лёгких или сердечной системы — для улучшения проходимости бронхов.

Тем, кто серьёзно заботится о своём здоровье, рекомендуется включать дыхательную гимнастику в комплекс утренней зарядки или выполнять её перед тренировкой в зале.

Единственным противопоказанием к выполнению занятий врачи называют температуру тела выше +38°, а также лихорадку. По ряду мнений стоит отказаться от тренировки, если вы плохо себя чувствуете, наблюдаются головокружение, тошнота.

Все перечисленные упражнения необходимо выполнять одно за другим.

Если чувствуете слабость и головокружение от гипервентиляции, можно сделать небольшой перерыв на 3-5 минут и восстановить привычный темп дыхания.

Уделяйте тренировке 10-15 минут 2-3 раза в день, при необходимости можно заниматься дольше.

Освобождение от мокроты

Упражнение помогает откашляться, освободить дыхательные пути для кислорода, который будет активно поступать в организм во время занятия.

• Сядьте на стул с ровной спинкой, если чувствуете слабость, выполняйте упражнение лёжа на боку.
• Прижмите к животу подушку, свёрнутое одеяло или другой мягкий объёмный предмет и округлите спину вокруг него.
• Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте растяжение в грудной клетке между рёбрами.
• Не боритесь с приступами подступающего кашля – сплёвывайте мокроту в лоток или на приготовленную салфетку.

Выполните упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче дышать. При кашле сильнее прижимайте подушку к животу, это поможет справиться с болевыми ощущениями.

 Дыхание диафрагмой

Упражнение поможет насытить кислородом задние нижние доли лёгких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.

• Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину, ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола.
• Положите ладони на живот сразу под рёбрами – это поможет контролировать качество выполнения упражнения.
• Медленно вдохните через нос так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, в живот приподнялся.
• Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.
• Выдыхайте через рот, по мере выхода подтягивайте живот к позвоночнику.

Повторите упражнение 5-7 раз и переходите к следующему заданию.

 Махи руками и плечами

Разминка плечевого пояса особенно полезна тем, кто часто сутулится. Постоянно скруглённые плечи со временем приводят к деформации грудной клетки, сокращают объём лёгких.

• Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или примите ровное положение сидя на стуле.
• Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперёд, потом назад.
• Сделайте по 10-15 поворотов в обе стороны и разведите руки.
• Описывайте ровными руками полные круги вперёд и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.
• Если вам сложно, начните с небольшого круга и со временем увеличивайте радиус.

Во время движения руками делайте медленный глубокий вдох полной грудью, на паузе – выдыхайте.

Сведение лопаток

Занятие поможет избавиться от сутулости, расправить грудную клетку, научит дышать ровно и глубоко.

• Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги поставьте на пол полной стопой, руки свободно опустите на бедра.
• Сводите лопатки вместе, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения медленно вдыхайте воздух, вы должны почувствовать, как лёгкие наполняются кислородом.
• Задержите позу 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.

Дыхательные упражнения с растяжкой грудного отдела позвоночника

Упражнение выполняется лёжа, сидя или стоя – важно, чтобы спина всё время была ровной, а плечи развёрнуты.

• Поднимите руки над головой, для удобства можно скрестить их в замок.
• Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку.
• Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
• С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

 Длительность реабилитационного периода зависит от исходного состояния здоровья человека; тяжести течения заболевания; наличия или отсутствия лечения, а также вспомогательных восстановительных процедур во время болезни; способности иммунитета вернуться к прежнему состоянию и др.

Российские пульмонологи рекомендуют практиковать упражнения для улучшения дыхания не менее трёх месяцев после перенесённого заболевания.

Если есть возможность, лучше проводить тренировки на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Если выполнять лечебную гимнастику для лёгких не только в период обострения недуга или для профилактики, а уделять её 15-20 минут ежедневно, это поможет легко перенести болезнь и быстрее вернуться в строй. Дополнительно рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника в грудном отделе.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! 

29 мая 2021 года16 самых спортивных и активных семей из городов и районов области встретились на лыжном стадионе «В парке » Дружбы», чтобы побороться за звание сильнейшей.
На церемонии открытия участников приветствовали заместитель начальника управления по физической культуре и спорту Тамбовской области Павел Грицков и заместитель председателя Тамбовской городской Думы Александр Орионов. Почётные гости пожелали участникам честной борьбы и удачи в прохождении испытаний. Отметили, что именно семья, её традиции и приверженность здоровому образу жизни, дают основу для спортивных достижений каждому спортсмену.
Свои физические навыки демонстрировали три поколения каждой семьи: ребенок, родители, а так же представитель старшего поколения — бабушка или дедушка.
Взрослые и дети подтягивались на высокой и низкой перекладине, выполняли сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье и бег на 30 м.
По итогам фестивальной программы первое место заняла семья Золотовых из Рассказова, вторыми стали участники семейной команды Родионовых из Котовска, бронзовые медали забрала в Уварово семья Поезжаевых.
Впервые на семейном фестивале стартовала эстафета ГТО.
В ней члены семейных команд выполняли прыжок с места, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу, собирали туристический рюкзак и забрасывали мячи в баскетбольную корзину. По итогам эстафеты ГТО вручались отдельные призы.
Золото эстафеты отправилось в Никифоровский район — лучшее время продемонстрировала семья Конобеевых, серебро осталось в областном центре, его завоевала семья Изместьевых, а бронзу в Сампурский район увезла семья Чернышовых.
Поздравляем победителей!

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

На церемонии торжественного открытия мероприятия прошла церемония награждения лучших представителей сферы физической культуры и спорта. Награды вручали заместитель председателя Тамбовской областной Думы Ирина Тен, начальник управления по физической культуре и спорту Тамбовской области Михаил Белоусов и Заслуженный тренер России, Посол ГТО от Тамбовской области Андрей Ким.

Среди награждённых были и представители ТОГАУ «Региональный центр спортивной подготовки».

Почетными грамотами Тамбовской областной Думы награждены заместитель директора Виктор Шарапов и начальник отдела спортивного резерва и проведения спортивно-массовых мероприятий Кирилл Мельников. Благодарственным письмом управления по физической культуре и спорту Тамбовской области отмечен инженер ТОГАУ РЦСП Александр Андрейчев.

• 

• 

• 

Поздравляем коллег с заслуженными наградами!

08 февраля 2020 года пройдет XXXVIII Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России – 2020», по адресу: г. Тамбов, лыжный стадион «В парке «Дружба», в районе «Первомайского моста».  

Регистрация участников в день соревнований с 09.00 до 10.30

Торжественное открытие – в 10.45.

Старт – в 11.00

Дистанция	Возрастная категория
1,5 км	Мальчики (2006 г.р. и моложе) Девочки (2006 г.р. и моложе)
3 км	Юноши (2002-2005 гг.р.) Девушки (2002-2005 гг.р.)
5 км	Женщины (2001 г.р. и старше) Мужчины (2001 г.р. и старше)
3 км	Ветераны: мужчины и женщины 30-39, 40-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75-79, 80 лет и старше
1,5 км	VIP гонка

Опыт Тамбовской области по продвижению комплекса ГТО представили на всероссийском семинаре-совещании.

В тренировочном центре сборных команд России «Крымский» завершился всероссийский семинар-совещание по вопросам реализации ВФСК ГТО.

Участие в семинаре приняли представители более 80 регионов страны.

Тамбовщину на семинаре представляли сотрудники регионального оператора комплекса — ТОГАУ РЦСП начальник отдела реализации ВФСК ГТО Юлия Проскурякова и специалист отдела Юлия Золотова.

В работе семинара приняли участие заместитель министра спорта Российской Федерации Марина Владимировна Томилова, генеральный директор АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов» — Федеральный оператор комплекса ГТО, заместитель генерального директора АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов» Александр Карпов, другие специалисты Федерального оператора.

В Алушту приехали более 140 работников спортивной отрасли из 80 субъектов РФ.

На семинаре были рассмотрены актуальные вопросы реализации комплекса, приема нормативов ГТО у инвалидов, работы в системе АИС ГТО, введения стандартов ГТО, представлен рейтинг регионов по итогам работы, обозначены перспективы дальнейшей деятельности и др.

В ходе работы семинара был также представлен опыт ряда регионов.

Представители Тамбовской области презентовали участникам опыт продвижения комплекса ГТО и вовлечения граждан в движение в рамках реализации проекта «Тамбовщина за спорт».

Презентация регионального оператора была с интересом воспринята коллегами.

По итогам семинар-совещания представители регионального оператора получили свидетельства об участии.

Ни одна Покровская ярмарка в Тамбове не обходится без  спортивных соревнований, не обошлась  без них и IX Международная Покровская ярмарка, состоявшаяся в минувшие выходные.

Сотрудники ТОГАУ «Региональный центр спортивной подготовки» провели соревнования по перетягиванию каната, гиревому спорту и, ставший уже традиционным и полюбившийся  публике,  силовой  конкурс «Тамбовский богатырь».

В соревнованиях по перетягиванию каната приняли участие четыре  команды: УМВД, ГУ МЧС России по Тамбовской области, в/ч 6891 и 54607.

 В нелегкой борьбе победила команда военной части 54607, серебро у сборной УМВД, третьими стали представители ГУ МЧС России по Тамбовской области.

А вот прекрасным дамам в русских сарафанах сильные  мужчины сдались без боя.

Шестеро атлетов приняли участие в соревнованиях по гиревому спорту.

Первое место с результатом 69 раз за минуту занял Аверин Роман, на втором месте – Щукин Дмитрий, на третьем Усков Никита.

И самым зрелищным, богатым на зрителей и поддержку болельщиков стал конкурс «Тамбовский богатырь». Организаторы насыпали в мешок стартовый вес. который составил 75 килограмм тамбовской картошки.

Этот «разминочный» вес был с легкостью «взят» всеми шестью тамбовскими богатырями, зарегистрировавшимися на участие в конкурсе. Проблемы у силачей начались, когда в мешке оказалось 125 килограмм, а уж рекордный  и итоговый вес в 137,5 килограмм поддался лишь мчсовцу, представителю Тамбовского района Роману Аверину. Награды победителям вручили первый заместитель начальника управления по физической культуре и спорту Тамбовской области Ирина Михайловна Ларцева и заместитель начальника управления Павел Михайлович Грицков