📌Найдите «свой» вид активности.
Не нравится бегать? Не надо! Не в восторге от тренажёрного зала? Отлично, есть миллион других вариантов:
танцы;
йога или пилатес;
плавание;
велосипед;
прогулки в быстром темпе;
онлайн‑тренировки дома под любимый сериал.
✨Когда занятие приносит удовольствие, его гораздо сложнее пропустить. Спросите себя: что по‑настоящему вас заряжает? Начните оттуда!

💫 Небольшой совет: попробуйте 2–3 разных формата в этом месяце. Возможно, вы откроете для себя что‑то новое и влюбитесь в движение!

📌 Вознаграждайте себя
После тренировки — маленький приятный бонус:
вкусный смузи;
серия любимого сериала;
15 минут в ванной с пеной;
что угодно, что вас радует!
🔑 Ключевая мысль: регулярность важнее интенсивности. Лучше короткая тренировка по плану, чем редкая, но изнурительная.

Собираетесь поплавать, но боитесь что‑то забыть? Сохраняйте этот чек‑лист — и ваш поход в бассейн пройдёт идеально!

Что взять с собой:
✅Купальный костюм (плавки или купальник — выбирайте то, в чём вам удобно!).
✅Шапочка для плавания — защитит волосы от хлорки, а также обязательна при посещении бассейна.
✅Резиновые тапочки/шлёпки — для безопасного передвижения по мокрому полу.
✅Полотенце — большое и мягкое, чтобы укутаться после плавания.

Средства гигиены:
✅гель для душа или мыло (в пластиковой бутылке или мыльнице);
✅шампунь (если планируете помыть голову после);
✅мочалка (по желанию).
✅ дезодорант (если нужно) — после душа будет приятно чувствовать себя свежим.
✅Расчёска — привести волосы в порядок после водных процедур.
✅Очки для плавания — если хотите комфортно плавать и нырять, не щурясь от воды.
✅Бутылка воды — восполнить потерю жидкости после тренировки.
✅Банная сумка или рюкзак — чтобы удобно сложить все вещи.

💡 Бонус‑советы:
Перед посещением бассейна обязательно примите душ.
Если у вас есть мелкие ранки или ссадины, заклейте их пластырем.
Не берите с собой ценные вещи — оставьте их дома или сдайте в камеру хранения.
Возьмите с собой небольшой перекус (банан, энергетический батончик), если планируете долгую тренировку.

💬МЫ ВСЕГДА РАДЫ ВАС ВИДЕТЬ В БАССЕЙНЕ «НАДЕЖДА»
Правила посещения детально по ссылке vk.com/wall-187589660_2084

Знакомо? Записался в зал, полон энтузиазма… а через пару недель мотивация тает, и поход на тренировку превращается в подвиг.

📌Лайфхак в маленьких шагах! Не ставьте сразу грандиозные цели. Вместо «буду тренироваться 5 раз в неделю», начните с «схожу 2 раза». Вместо часового занятия — 20 минут.
Почему это работает?
Мозг не пугается масштаба задачи — начать легко.
Вы получаете «победу» даже за малое — это даёт заряд энергии.
Привычка формируется постепенно, без стресса.
🎯 Действие на сегодня: запланируйте одну короткую тренировку. Просто одну. Докажите себе, что это реально. А дальше — шаг за шагом!

📌Приятная компания
Гораздо веселее и интереснее, когда у тебя есть единомышленники — те, кто с тобой и в огонь, и в воду, и на велосипедах! Устройте челлендж с друзьями, победителю все скидываются на небольшой мотивационный подарок, например, новые гантели, коврик для йоги или порцию вкусного мороженного 😄

Любите спорт, верьте в себя и всё у вас получится!
Оставляйте комментарии и ищите единомышленников❗

Нанануне в Тамбове состоялся настоящий праздник спорта — на площадке регионального фестиваля ГТО среди студентов кипели нешуточные страсти: будущие инженеры, музыканты и гуманитарии выясняли, чей вуз самый спортивный.

Сотрудники ТОГАУ «Региональный центр спортивной подготовки» на площадке фестиваля выполняли функии организатора спортивного события.

На открытии фестиваля были вручены золотые знаки отличия комплекса ГТО. Знаки отличия получили Андрей Макаров, Даниил Рыбин и Полина Стельмаченко. Среди значкистов участники фестивалей ГТО, как прошлых лет, так и сегодняшних соревнований.

• Особенно приятно было видеть среди участников фестиваля тех ребят, которые становились еще победителям фестивалей среди школьников, представляли нашу область во Всероссийских этапах фестивалей ГТО в «Артеке» Арину Шатилову и Романа Лукина, отрадно, что они продолжают быть активными участниками движения ГТО. В командах вузов много ребят, которые уже принимали участие в студенческих стартах, много и новых лиц, что особенно отрадно видеть в год 95-летия комплекса ГТО. Это значит, что комплекс живет и его ряды пополняются, — отметила региональный оператор ГТО Юлия Проскурякова.

Сегодня на фестивале ГТО решалась судьба командного зачета, и атмосфера была — будь здоров! Смотрим на пьедестал:

🥇 Первое место и золото командного зачета забрала в итоге команда ТГУ имени Г.Р. Державина! Державинцы подтвердили, что они не только сильны в науках, но и в нормативах. Поздравляем с заслуженной победой!

🥈 Серебряными призерами стали студенты ТГТУ. Технический университет доказал, что инженеры обладают не только стальными нервами, но и стальными мышцами. Отличный результат!

🥉 И замыкают тройку лидеров представители творческих специальностей — команда Музыкально-педагогического института имени С.В. Рахманинова. «Музыканты»продемонстировали верность утверждения, что искусство и спорт идут рука об руку. Браво!

Именно с этого яркого студенческого старта в регионе официально открылся фестивальный сезон ГТО 2026. Впереди — соревнования среди трудовых коллективов, детей, семей и ветеранов. Но начало положено более чем достойное!

Фестиваля ГТО проходят в рамках мероприятий государственной программы «Спорт России»

Поздравляем всех участников с праздником спорта! Кто был на трибунах? Делитесь эмоциями в комментариях!

«Дорогие ветераны спорта, физкультурники, значкисты и все сторонники здорового образа жизни! Сегодня мы празднуем замечательный юбилей!

Изначально помимо привычных спортивных тестов комплекс ГТО включал и умение держаться на воде, грести, кататься на велосипеде, оказывать первую помощь пострадавшему. Изменения в нормативах происходили постоянно — и в 50, и в 70, и в 80 годы. Комплекс дополнялся новыми испытаниями, корректировались критерии оценки, менялась возрастная градация.

Сегодня, в своем современном формате, комплекс ГТО переживает второе рождение. Он стал проверкой силы, выносливости, гибкости и координации человека. Для миллионов наших граждан знаки ГТО были не просто наградами, а знаком высшей пробы, подтверждением готовности защищать Родину, подтверждением отличной физической формы. С детства помним: «Знак «ГТО» на груди у него. Больше не знают о нем ничего». Для советских людей наличие знака ГТО было обычным делом и сегодня усилиями большой команды специалистов комплекса ему возвращается былой престиж.

В этот праздничный день хочу призвать тамбовчан попробовать свои силы в испытаниях ГТО! Это действительно здорово и нужно! Желаю всем крепкого здоровья, бодрости, новых спортивных вершин и, конечно, золотых знаков отличия!»

И как здорово, что спустя десятилетия эта традиция не просто вернулась, а живет и развивается в каждом регионе, включая наш.

В Тамбовской области функции регионального оператора ГТО с 2015 года выполняет ТОГАУ «Региональный центр спортивной подготовки». Уже 10 лет мы стоим у руля этого движения!

Вы приходите на стадион, выполняете нормативы, а через несколько месяцев получаете заветный золотой знак. Кажется, что всё просто? Но за этой простотой стоит слаженная работа большой команды профессионалов.

Наши специалисты — люди-оркестры. Они одновременно и строгие судьи, которые следят за техникой выполнения, и заботливые организаторы, продумывающие логистику фестивалей, и идейные вдохновители, которые продвигают спорт в массы. И сами выполняют нормативы ГТО на уровень знака отличия!

Каждый день мы:
✅ Координируем работу всех муниципальных центров тестирования, чтобы тамбовчанин из любого уголка области мог проверить свою готовность к труду и обороне.
✅ Организуем яркие спортивные праздники — Фестивали ГТО, где царит дух здорового соперничества.
✅ И, конечно, сами стоим на площадках (даже в дождь и снег!), чтобы помочь участникам, поддержать новичков и зафиксировать рекорды.

Мы гордимся, что именно наш центр стал главным проводником ГТО на Тамбовщине на протяжении почти десятилетия. И мы всегда рады видеть вас на наших мероприятиях!

С днем рождения, ГТО! Вместе мы — сила! 💪

Комплекс ГТО реализуется в рамках государственной программы «Спорт России»

Студенческая жизнь — это время новых знаний, возможностей и, конечно, достижений. Многие молодые спортсмены задаются вопросом: как успевать и на тренировках, и в учебе? На самом деле это вполне реально, если правильно организовать своё время. 💪📚

Несколько советов для тех, кто хочет успешно совмещать спорт и учебу:
🔹 Планируйте своё время
Составьте расписание на неделю: выделите время для занятий, тренировок и отдыха. Чёткий план помогает избежать перегрузок и всё успевать.
🔹 Расставляйте приоритеты
Во время сессии больше внимания уделяйте подготовке к экзаменам, а в обычные учебные недели — тренировочному процессу.
🔹 Не откладывайте задания
Старайтесь выполнять учебные задания заранее. Это позволит спокойно посещать тренировки и не переживать перед дедлайнами.
🔹 Следите за режимом дня
Полноценный сон, правильное питание и отдых — важная часть успеха как в спорте, так и в учебе.
🔹 Общайтесь с преподавателями и тренерами
Если впереди соревнования или сборы, заранее сообщите об этом. Часто преподаватели идут навстречу студентам-спортсменам.

🏅 Многие спортсмены доказывают: успех возможен и в учебе, и в спорте, если есть дисциплина, мотивация и желание развиваться.

11 марта 1931 года в СССР был официально введен физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне». Сегодня ему исполняется 95 лет!

За почти вековую историю ГТО прошло огромный путь: от символа энтузиазма первых пятилеток до главного тренда современного здорового образа жизни.

История комплекса — это история нашей страны. В 30-е годы значки ГТО получали сталевары и колхозники, студенты и летчики. Обладание значком было знаком уважения и свидетельством отличной физической подготовки. После распада СССР традиция прервалась, но в 2014 году началось возрождение легендарного комплекса.

Сегодня ГТО — это не просто выполнение нормативов. Это:
✅ Возможность проверить себя.
✅ Заряд бодрости и энергии.
✅ Преемственность поколений (нормативы могут сдавать и дети с 6 лет, и взрослые).
✅ Дополнительные баллы при поступлении в вузы.

ГТО вновь объединяет миллионы людей по всей стране, доказывая: спорт и здоровье вне времени!

Поздравляем всех, кто уже носит знак отличия, и тех, кто только готовится к выполнению нормативов!

Двигайтесь, ставьте рекорды и будьте готовы к труду и обороне! 🇷🇺💪

Мероприятия комплекса ГТО реализуются в рамках государственной программы «Спорт России».

Прокуратурой области во исполнение п. 1.4 приказа Генерального
прокурора Российской Федерации от 02.08.2018 № 471 «Об организации в
органах прокуратуры Российской Федерации работы по правовому
просвещению и правовому информированию», подготовлена
видеопрезентация на тему: «Уголовная ответственность за хищения,
сопряженные с неправомерным доступом к компьютерной информации»

Разберемся, какие риски таит в себе такая экономия и почему официальное трудоустройство – это непросто формальность, а залог вашей финансовой безопасности и социальной защищенности. Какие последствия влечет за собой неофициальное трудоустройство?

• Кредиты и ипотека: без подтвержденного официального дохода
  получить их будет практически невозможно. Банки требуют гарантий
  вашей платежеспособности, а «серые» доходы не являются таковыми.
• Будущая пенсия: каждый «конверт» – это не просто
  недополученные налоги, это минус к вашей будущей пенсии.
• Социальные гарантии: больничный лист, «декретный отпуск»,
  пособие по безработице – все эти социальные выплаты доступны только
  официально трудоустроенным гражданам.
  Что делать, если работодатель отказывает в официальном
  оформлении?
  Если ваш работодатель отказывает вам в официальном оформлении
  трудовых отношений и выплате легальной заработной платы, вы можете
  сообщить о данном факте в соответствующие органы:
• Государственная инспекция труда в Тамбовской области: 8 (4752) 58-
  01-43
• «Горячая линия» министерства труда и занятости населения
  Тамбовской области: 8 (4752) 78-28-04
• Администрации городских и муниципальных округов Тамбовской
  области.
  Подумайте о своем будущем!
  Не позволяйте недобросовестным работодателям лишать вас законных
  прав и социальной защищенности. Выбирайте стабильность и уверенность в
  завтрашнем дне!